El secreto para mantenerte joven cómo el ejercicio funcional renueva la vitalidad a cualquier edad
El ejercicio funcional y el pilates se consolidan como herramientas fundamentales para promover la longevidad, la salud física y la prevención de lesiones asociadas al envejecimiento.
El envejecimiento conlleva cambios inevitables en el cuerpo, como la pérdida de tono muscular, alteraciones en el equilibrio y una mayor rigidez en los tejidos conectivos.
Frente a estos desafíos, el ejercicio funcional y el Pilates se presentan como aliados estratégicos. Los especialistas aseguran que “proporcionan una preparación integral para la aptitud física funcional a largo plazo a medida que envejecemos”.
Esta preparación no solo se traduce en fuerza, sino también en resiliencia y movilidad, aspectos esenciales para afrontar las demandas de la vida diaria.
Ejercicios funcionales recomendados y sus beneficios
Entre los movimientos funcionales sugeridos por los expertos, destacan aquellos que trabajan múltiples grupos musculares y planos de movimiento, desarrollando coordinación, equilibrio y fuerza global.
- Equilibrio de pie sobre una pierna: Aimee Victoria sostuvo en una entrevista con Women Health, que este ejercicio resulta fundamental para prevenir caídas y mantener la independencia física. Long explicó que al trabajar el equilibrio, el control y la coordinación neuromuscular a través del torso, el tobillo, la pierna y la cadera, se refuerza la estabilidad y se reduce el riesgo de lesiones.
El equilibrio sobre una pierna
El equilibrio sobre una pierna reduce el riesgo de caídas y refuerza la estabilidad corporal (Imagen Ilustrativa Infobae)
- Incorporación desde el suelo con peso: este movimiento simula acciones cotidianas como levantarse de la cama o del suelo.
Joseph Webb, nutricionista y entrenador certificado con más de 20 años de experiencia, señaló a Women Health, que realizarlo correctamente en ambos lados es un indicador de fuerza funcional y envejecimiento saludable. El ejercicio implica acostarse boca arriba, levantar un brazo y una pierna, sentarse presionando con el pie y el codo, elevar la cadera y ponerse de pie, para luego invertir los pasos y regresar al suelo.
- Plancha alta con brazos estirados: aunque parece sencilla, la plancha activa hombros, brazos, torso, glúteos, caderas y piernas simultáneamente. Webb afirmó que este ejercicio “es una prueba fundamental del control y la resistencia de todo el cuerpo” y demuestra el correcto funcionamiento de los estabilizadores, esenciales para el equilibrio y la prevención de lesiones.
La plancha fortalece hombros, torso
La plancha fortalece hombros, torso y glúteos, esencial para la resistencia física (Imagen Ilustrativa Infobae)
Estos ejercicios, al ser practicados de forma regular, contribuyen a mantener la fuerza, la movilidad y la coordinación, aspectos determinantes para conservar la autonomía en la vida adulta.
En Mar del Plata se puede entrenar en Dinaxia , Tejedor 1988
