Para aumentar la masa muscular, es fundamental elegir los alimentos adecuados, ya que una dieta bien planificada puede marcar la diferencia en el crecimiento y la recuperación muscular.
Conocer cuáles son estos alimentos es clave para alcanzar los objetivos de fuerza, según la recomendación de José Antonio López, nutricionista deportivo y miembro del Consejo General de Colegios Oficiales de Dietistas-Nutricionistas de Galicia, España.
Para marcar los músculos, enfócate en una dieta rica en proteínas magras (pollo, pescado, huevos, legumbres), carbohidratos complejos (avena, arroz integral, batata) para la energía, grasas saludables (aguacate, frutos secos, aceite de oliva) y fibra proveniente de frutas y verduras. Es crucial mantener la ingesta de proteínas a lo largo del día para apoyar la recuperación muscular y consumir suficientes vitaminas, minerales y antioxidantes.
